La depresión el mal de este siglo.

La depresión el mal de este siglo.

 La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta a cómo te sientes, piensas y manejas las actividades cotidianas. Puede manifestarse como tristeza persistente, pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas, cambios en el apetito o el sueño, y dificultad para concentrarte, entre otros síntomas.

Salir de la depresión puede ser un proceso complicado, pero hay varias estrategias que pueden ayudar:

1. Buscar ayuda profesional: Hablar con un psicólogo o psiquiatra puede ser muy beneficioso. Ellos pueden ofrecerte terapia y, si es necesario, medicación.

2. Hablar con alguien de confianza: Compartir tus sentimientos con amigos o familiares puede aliviar la carga emocional.

3. Mantener una rutina: Establecer horarios para tus actividades diarias puede proporcionar estructura y un sentido de normalidad.

4. Hacer ejercicio: La actividad física libera endorfinas, que pueden mejorar tu estado de ánimo.

5. Practicar la atención plena o la meditación: Estas técnicas pueden ayudarte a estar más presente y reducir la ansiedad.

6. Establecer metas pequeñas: Lograr pequeñas metas puede darte un sentido de logro y motivación.

7. Cuidar tu alimentación y dormir bien: Una buena nutrición y un sueño adecuado son fundamentales para tu bienestar emocional.

Ahora bien, pero como puedo ayudar  a alguien con depresión? ayudar a alguien que está lidiando con la depresión puede ser un desafío, pero tu apoyo puede marcar una gran diferencia. Aquí hay algunas maneras en las que puedes ayudar:

1. Escucha sin juzgar: A veces, lo que más necesita una persona es alguien que la escuche. Ofrece un espacio seguro para que pueda expresar sus sentimientos sin miedo a ser juzgada.

2. Sé paciente: La depresión no se supera de la noche a la mañana. Es importante ser comprensivo y estar presente, incluso si la persona no siempre está lista para hablar.

3. Anima a buscar ayuda profesional: Si la persona no ha buscado ayuda, anímala a hacerlo. Puedes ofrecerte a acompañarla a una cita o ayudarla a investigar opciones de terapia.

4. Ofrece apoyo práctico: A veces, las tareas cotidianas pueden parecer abrumadoras. Ofrece tu ayuda con cosas simples, como hacer la compra, cocinar o acompañarla a hacer ejercicio.

5. Mantén el contacto: Asegúrate de seguir en contacto, incluso si la persona no responde de inmediato. Un mensaje o una llamada puede hacerle saber que te importa.

6. Evita clichés: Frases como "anímate" o "todo estará bien" pueden minimizar lo que siente. En su lugar, valida sus emociones y hazle saber que está bien sentirse así.

7. Fomenta actividades: Invítala a hacer cosas que solían disfrutar juntos, pero sin presionarla. A veces, salir y hacer algo puede ayudar, aunque solo sea un poco.

8. Cuida de ti mismo: Ayudar a alguien con depresión puede ser emocionalmente agotador. Asegúrate de cuidar tu propio bienestar y buscar apoyo si lo necesitas.

Recuerda que, aunque tu apoyo es valioso, no puedes "arreglar" a alguien. Lo más importante es estar presente y mostrarle que te importa. ¡Tu apoyo puede ser un gran aliento en su camino hacia la recuperación.

                                                                                                Dra. Alice Arce Aguilera.